健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月15日）

エネルギー 約403 kcalが過剰 摂取　3078.5 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.9 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　90.5 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約813 mgが過剰 摂取　4749.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.3 gが過剰 摂取　85.6 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3570.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約168 mgが不足 摂取　432.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　188.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　321.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　624.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量