健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月5日）

エネルギー 約377 kcalが不足 摂取　972.6 kcal 目安　1350 ～ 2363 kcal 炭水化物 約76.4 gが不足 摂取　92.6 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 適切です 摂取　60 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　972.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.1 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1600.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　658.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　98.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.9 mgが不足 摂取　35.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.2 μgが不足 摂取　176.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量