健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2013年3月30日）

エネルギー 約42 kcalが不足 摂取　1106 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約16.2 gが不足 摂取　127.8 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 約13.3 gが不足 摂取　36.7 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2614.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.9 gが過剰 摂取　48.7 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2810.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　666.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　487.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　63.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約14.3 μgが不足 摂取　50.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　310.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量