健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月7日）

エネルギー 約74.3 kcalが過剰 摂取　1796.3 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.4 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 約10.8 gが不足 摂取　39.2 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2884.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.3 gが不足 摂取　25.2 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約702 mgが不足 摂取　897.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約420 mgが不足 摂取　180.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　56.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.5 mgが不足 摂取　27.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.6 μgが不足 摂取　10.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　62.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　36.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量