健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月21日）

エネルギー 約415 kcalが過剰 摂取　2136.7 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　57 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約139 mgが過剰 摂取　3288.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約145 gが過剰 摂取　192.3 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2657.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約130 mgが不足 摂取　469.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　832.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　206 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　284.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　357 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量