健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2013年10月12日）

エネルギー 約111 kcalが過剰 摂取　1833.4 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.1 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2290.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.2 gが過剰 摂取　62 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2087.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約332 mgが不足 摂取　268.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　166.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.4 μgが不足 摂取　163.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量