健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月1日）

エネルギー 約156 kcalが過剰 摂取　1877.7 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約60.7 gが不足 摂取　83.3 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　64.1 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約102 mgが過剰 摂取　3251.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.3 gが過剰 摂取　71.1 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約379 mgが不足 摂取　1220.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約458 mgが不足 摂取　142.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76 mgが不足 摂取　9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約4.8 μgが不足 摂取　60.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約140 μgが不足 摂取　60.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量