健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月22日）

エネルギー 約66 kcalが過剰 摂取　1788 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約56.8 gが不足 摂取　87.2 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 約21.9 gが不足 摂取　28.1 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2313.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.8 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約187 mgが不足 摂取　1413.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約482 mgが不足 摂取　117.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約85 μgが不足 摂取　365 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　58.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量