健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月22日）

エネルギー 約1262 kcalが過剰 摂取　2983.6 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約64.2 gが不足 摂取　79.8 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 約43 gが不足 摂取　7 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　720.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.1 gが不足 摂取　8.4 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約118 mgが不足 摂取　1482 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　79.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　118 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.5 μgが不足 摂取　193.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量