健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1496.7 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約27 gが不足 摂取　117 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　65 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2456.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.3 gが過剰 摂取　68.1 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約25 mgが不足 摂取　1575 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約364 mgが不足 摂取　235.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　103.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量