健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1450.1 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約58.8 gが不足 摂取　85.2 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　51.3 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約523 mgが過剰 摂取　3671.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.7 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1819.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　284.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.3 mgが不足 摂取　16.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　134 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.2 μgが不足 摂取　162.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量