健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月12日）

エネルギー 約570 kcalが過剰 摂取　2291.8 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約68.1 gが不足 摂取　75.9 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 約31 gが不足 摂取　19 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1522.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.1 gが不足 摂取　17.4 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約860 mgが不足 摂取　739.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約394 mgが不足 摂取　206.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約383 μgが不足 摂取　66.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.6 mgが不足 摂取　83.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.2 μgが不足 摂取　170.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量