健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年10月22日）

エネルギー 約277 kcalが過剰 摂取　1999 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約855 gが過剰 摂取　1156.2 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 約74.6 gが過剰 摂取　160.7 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約6343 mgが過剰 摂取　9492.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約210 gが過剰 摂取　257.7 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約786 mgが不足 摂取　814.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約556 mgが不足 摂取　43.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　129.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　210.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.7 μgが不足 摂取　7.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　72.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　53.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量