健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月1日）

エネルギー 約543 kcalが過剰 摂取　2273.2 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 約47 gが不足 摂取　97 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約16.8 gが不足 摂取　33.2 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 約206 mgが不足 摂取　394.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.8 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約250 mgが不足 摂取　1350 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　865.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　87.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.3 μgが不足 摂取　198.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量