健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月10日）

エネルギー 約1111 kcalが過剰 摂取　2833.4 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約2.8 gが過剰 摂取　303.8 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　64.6 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約589 mgが過剰 摂取　3737.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.6 gが過剰 摂取　58.4 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約746 mgが不足 摂取　854.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約558 mgが不足 摂取　41.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約434 μgが不足 摂取　15.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.9 mgが不足 摂取　13.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約34.8 μgが不足 摂取　30.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　67.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量