健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月22日）

エネルギー 約182 kcalが過剰 摂取　1903.9 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約9.2 gが過剰 摂取　310.2 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　51.3 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2716.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.7 gが過剰 摂取　77.5 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約697 mgが不足 摂取　902.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　249.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　27.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3 mgが不足 摂取　82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　465.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　20.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量