健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月14日）

エネルギー 約1042 kcalが不足 摂取　403 kcal 目安　1445 ～ 2529 kcal 炭水化物 約111 gが不足 摂取　69.9 g 目安　181 ～ 443 g タンパク質 約16.5 gが不足 摂取　23.5 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約377 mgが不足 摂取　223.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.3 gが不足 摂取　4.8 g 目安　32.1 ～ 70.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約703 mgが不足 摂取　1297 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　117.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約116 μgが不足 摂取　433.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　15.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　441 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　481 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　663.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　23.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量