健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1486.3 kcal 目安　1322 ～ 1983 kcal 炭水化物 約9.4 gが不足 摂取　155.6 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　76.8 g 目安　50 ～ 99.2 g ナトリウム 約1586 mgが過剰 摂取　4734.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.5 gが過剰 摂取　57.6 g 目安　29.4 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2706.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　407.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　689.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　159.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　437.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約141 mgが過剰 摂取　791 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量