健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1329.9 kcal 目安　1322 ～ 1983 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.8 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 約2.5 gが不足 摂取　47.5 g 目安　50 ～ 99.2 g ナトリウム 約655 mgが過剰 摂取　3803.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが不足 摂取　26.5 g 目安　29.4 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約4.8 mgが不足 摂取　1595.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　288.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　199.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.1 μgが不足 摂取　139.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量