健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月28日）

エネルギー 約388 kcalが不足 摂取　1221.3 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 約83.4 gが不足 摂取　117.6 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 約1.5 gが不足 摂取　38.5 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約2841 mgが過剰 摂取　6777.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.8 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約990 mgが不足 摂取　1010.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約494 mgが不足 摂取　106.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　883 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18 μgが不足 摂取　57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが不足 摂取　49.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.6 gが過剰 摂取　16.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量