健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月1日）

エネルギー 約92.9 kcalが不足 摂取　1523.1 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約47.2 gが不足 摂取　154.8 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　46 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2581.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.7 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約721 mgが不足 摂取　1278.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　199.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約436 μgが不足 摂取　114.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.8 mgが不足 摂取　70.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　267.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量