健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1386.3 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　149.5 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約9.8 gが不足 摂取　40.2 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約432 mgが過剰 摂取　3581.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約670 mgが不足 摂取　929.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約526 mgが不足 摂取　73.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　92.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66 mgが不足 摂取　19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約21.5 μgが不足 摂取　43.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量