健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月11日）

エネルギー 約62.4 kcalが過剰 摂取　2755.4 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.2 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　103.4 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1002 mgが過剰 摂取　4938.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.3 gが過剰 摂取　124.1 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2770.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　326.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　768 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.4 mgが不足 摂取　74.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　267.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約251 mgが過剰 摂取　1001.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量