健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月4日）

エネルギー 約256 kcalが不足 摂取　969.3 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 約10.1 gが不足 摂取　142.9 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約18.7 gが不足 摂取　21.3 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約179 mgが不足 摂取　421.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11 gが不足 摂取　16.2 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1298 mgが不足 摂取　702.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約529 mgが不足 摂取　71.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　93.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.1 mgが不足 摂取　32.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量