健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1525.8 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.9 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　40.3 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約2434 mgが過剰 摂取　6371.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1369 mgが不足 摂取　630.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約320 mgが不足 摂取　280.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約487 μgが不足 摂取　63.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　85.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量