健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2086.4 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　287.5 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　66.7 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1820 mgが過剰 摂取　5757.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.2 gが過剰 摂取　69.1 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約525 mgが不足 摂取　1475.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約55.4 mgが不足 摂取　544.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約309 μgが不足 摂取　241.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.4 mgが不足 摂取　48.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.9 μgが不足 摂取　149.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量