健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年10月31日）

エネルギー 約621 kcalが過剰 摂取　2777 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.1 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　36.5 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1555.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.2 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1221 mgが不足 摂取　778.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　448.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　307.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.2 mgが不足 摂取　41.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.8 μgが不足 摂取　27.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　61.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　18.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量