健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月5日）

エネルギー 約108 kcalが過剰 摂取　2263.9 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.5 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　49.2 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約2200 mgが過剰 摂取　6136.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.8 gが不足 摂取　26.6 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2307.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約420 mgが不足 摂取　179.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約437 μgが不足 摂取　113.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.9 mgが不足 摂取　52.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.3 μgが不足 摂取　33.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.6 μgが不足 摂取　113.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.4 gが過剰 摂取　15.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量