健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1458.9 kcal 目安　1336 ～ 2004 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.7 g 目安　167 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　74.6 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約29823 mgが過剰 摂取　32972 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.5 gが過剰 摂取　85.2 g 目安　29.7 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約81.7 mgが不足 摂取　1518.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約133 mgが不足 摂取　467.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約198 μgが不足 摂取　252.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.4 mgが不足 摂取　61.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.2 μgが不足 摂取　191.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　431.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約73.6 gが過剰 摂取　81.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量