健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1223.6 kcal 目安　1179 ～ 1769 kcal 炭水化物 約5.8 gが不足 摂取　141.2 g 目安　147 ～ 310 g タンパク質 約3.8 gが不足 摂取　46.2 g 目安　50 ～ 88.5 g ナトリウム 約318 mgが過剰 摂取　3466.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39 g 目安　26.2 ～ 49.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約508 mgが不足 摂取　1091.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　226.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　139 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.2 mgが不足 摂取　23.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.6 μgが不足 摂取　159.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　50 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量