健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月14日）

エネルギー 約261 kcalが不足 摂取　918.4 kcal 目安　1179 ～ 1769 kcal 炭水化物 約93.5 gが不足 摂取　53.5 g 目安　147 ～ 310 g タンパク質 約22 gが不足 摂取　28 g 目安　50 ～ 88.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2789 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.8 gが過剰 摂取　49.9 g 目安　26.2 ～ 49.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約978 mgが不足 摂取　621.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約450 mgが不足 摂取　149.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　282 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.6 mgが不足 摂取　51.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.9 μgが不足 摂取　37.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　428 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量