健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1718.7 kcal 目安　1179 ～ 1769 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.6 g 目安　147 ～ 310 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　47.3 g 目安　50 ～ 88.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1554.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44 g 目安　26.2 ～ 49.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約598 mgが不足 摂取　1002.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　617.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　469.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　338.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　521.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量