健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1553.6 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約13.1 gが不足 摂取　36.9 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1547.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.3 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2068.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約259 μgが不足 摂取　191.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約18.9 μgが不足 摂取　46.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.2 μgが不足 摂取　185.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量