健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1366.3 kcal 目安　1325 ～ 2319 kcal 炭水化物 約6.1 gが不足 摂取　159.9 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 約19.1 gが不足 摂取　30.9 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約1427 mgが過剰 摂取　4575.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　65.7 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1765.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約194 mgが不足 摂取　406 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　490 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量