健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月9日）

エネルギー 約858 kcalが不足 摂取　377.5 kcal 目安　1235 ～ 2161 kcal 炭水化物 約138 gが不足 摂取　16 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約23 gが不足 摂取　27 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1100 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.6 gが不足 摂取　22.8 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1275 mgが不足 摂取　325 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約490 mgが不足 摂取　110 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　275 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.5 μgが不足 摂取　27.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　77.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約225 mgが過剰 摂取　875 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　0 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量