健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月13日）

エネルギー 約158 kcalが過剰 摂取　2440.3 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.7 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　53.9 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2317.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.8 gが過剰 摂取　113.2 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約356 mgが不足 摂取　1644.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　164 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約49 μgが不足 摂取　501 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.9 mgが不足 摂取　74.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　206 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.8 μgが不足 摂取　170.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量