健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2316.5 kcal 目安　1395 ～ 2790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.5 g 目安　174 ～ 488 g タンパク質 約6.5 gが過剰 摂取　146.5 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　1799.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.5 gが過剰 摂取　108 g 目安　31 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4340.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1064.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが過剰 摂取　50.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　193.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約387 μgが過剰 摂取　436.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　444.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　615.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　73.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量