健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月27日）

エネルギー 適切です 摂取　2242.5 kcal 目安　1392 ～ 2784 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.9 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　65.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約929 mgが過剰 摂取　4865.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.2 g 目安　30.9 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2304.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　269.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.9 mgが不足 摂取　44.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　352.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量