健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2488.3 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約46 gが不足 摂取　137 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　82.6 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3265.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約52.8 gが過剰 摂取　134 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2482 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　358.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約35.1 μgが不足 摂取　514.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　318 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量