健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2016.5 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約12 gが不足 摂取　171 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　84.2 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3044.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.4 gが過剰 摂取　102.6 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2632.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　478.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　800.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.5 mgが不足 摂取　71.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.5 μgが不足 摂取　147.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量