健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年5月1日）

エネルギー 約176 kcalが過剰 摂取　2312.8 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.1 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約5.9 gが不足 摂取　44.1 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1342.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.8 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約176 mgが不足 摂取　1424.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約513 mgが不足 摂取　87.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約391 μgが不足 摂取　58.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.6 mgが不足 摂取　26.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約44.1 μgが不足 摂取　20.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約161 μgが不足 摂取　39.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　47.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量