健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2183.5 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　352 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　83.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3823.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.3 gが不足 摂取　29.7 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約666 mgが不足 摂取　1334.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　208.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　93.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40 mgが不足 摂取　45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約62.3 μgが不足 摂取　12.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　396.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量