健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2123.6 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.3 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　69.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　1907.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2051 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　609.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約483 μgが不足 摂取　67.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.9 mgが不足 摂取　56.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.9 μgが不足 摂取　179.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　84.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量