健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1966.8 kcal 目安　1208 ～ 2114 kcal 炭水化物 約34.3 gが不足 摂取　116.7 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　81.3 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1982 mgが過剰 摂取　5131.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.9 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1918.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　275.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約5589 μgが過剰 摂取　8588.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　354.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　459.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　13 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量