健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1585.3 kcal 目安　1244 ～ 1866 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.2 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 適切です 摂取　76.7 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 約4054 mgが過剰 摂取　7203.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約40.1 gが過剰 摂取　91.9 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約276 mgが不足 摂取　1323.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約434 mgが不足 摂取　166.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　80.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.1 mgが不足 摂取　45.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　201 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.4 μgが不足 摂取　149.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.8 gが過剰 摂取　17.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量