健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　993.1 kcal 目安　954 ～ 1908 kcal 炭水化物 適切です 摂取　149.7 g 目安　119 ～ 334 g タンパク質 約5.5 gが不足 摂取　44.5 g 目安　50 ～ 95.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1963 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　21.5 g 目安　21.2 ～ 53 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2181.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　711.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　812.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.4 mgが不足 摂取　57.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　274.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　165.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量