健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月13日）

エネルギー 約26.2 kcalが不足 摂取　1340.8 kcal 目安　1367 ～ 2051 kcal 炭水化物 約10.6 gが不足 摂取　160.4 g 目安　171 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　96.3 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3104.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが不足 摂取　27.7 g 目安　30.4 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約346 mgが不足 摂取　1654.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約459 mgが不足 摂取　140.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　936 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.7 μgが不足 摂取　71.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57 μgが不足 摂取　143 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量