健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月4日）

エネルギー 約0.4 kcalが不足 摂取　1338.6 kcal 目安　1339 ～ 2009 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.4 g 目安　167 ～ 352 g タンパク質 適切です 摂取　75.8 g 目安　40 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1913.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.3 g 目安　29.8 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約617 mgが不足 摂取　1383.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約461 mgが不足 摂取　138.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約86.7 μgが不足 摂取　463.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.5 mgが不足 摂取　80.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約25.4 μgが不足 摂取　49.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48 μgが不足 摂取　152 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量