健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月18日）

エネルギー 約346 kcalが過剰 摂取　2325.7 kcal 目安　1320 ～ 1980 kcal 炭水化物 約6 gが不足 摂取　159 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 約17.9 gが過剰 摂取　116.9 g 目安　40 ～ 99 g ナトリウム 適切です 摂取　2669.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　60.3 g 目安　29.3 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約174 mgが不足 摂取　1826.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　304.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　406.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.9 mgが不足 摂取　52.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.2 μgが不足 摂取　102.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量