健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月22日）

エネルギー 約26.3 kcalが過剰 摂取　2107.3 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 約37.3 gが不足 摂取　135.7 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　96.7 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約539 mgが過剰 摂取　4475.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.6 gが過剰 摂取　67.4 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約731 mgが不足 摂取　1269 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　243.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約503 μgが不足 摂取　47.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.2 mgが不足 摂取　50.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.3 μgが不足 摂取　120.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量